Plan dopasowany pod Ciebie, nie „random z neta”.
Jeśli chcesz trenować mądrze, bez zgadywania i bez stresu, to tutaj dostajesz konkretny plan pod Twój cel, zdrowie i warunki (siłownia lub dom). Układam plany z podejściem fizjoterapeutycznym, biorę pod uwagę aparat ruchu, technikę, profilaktykę przeciążeń i zdrowy kręgosłup. Progres jest ważny, ale nie kosztem zdrowia.
Dla kogo to jest najlepsze
- Dla osób, które chcą progresować siłowo i sylwetkowo, a nie robić „co popadnie”.
- Dla osób na redukcji, rekompozycji albo budujących masę, które chcą plan pod swój cel.
- Dla początkujących, którzy chcą wiedzieć co robić i jak to robić poprawnie.
- Dla osób z bólem lub wrażliwymi miejscami, które potrzebują dopasowania pod aparat ruchu.
- Dla osób, którym zależy na zdrowiu i profilaktyce przeciążeń, nie tylko na „wyniku”.
- Dla trenujących w domu albo na siłowni, którzy chcą plan dopasowany pod dostępny sprzęt i warunki.
Co dokładnie dostajesz
- Indywidualny plan treningowy dopasowany do Twojego celu.
- Uwzględnienie zdrowia, kondycji aparatu ruchu i ewentualnych dolegliwości bólowych.
- Dopasowanie planu pod siłownię albo dom, pod Twój sprzęt i warunki.
- Linki wideo do poprawnej techniki wykonania każdego ćwiczenia.
- Opis parametrów treningowych i praktyczne wskazówki, żebyś wiedziała jak trenować.
- Prosty schemat progresji, czyli jak zwiększać ciężar i trudność bez zgadywania.
- Wyjaśnienie podstaw (tempo, RIR, przerwy), tak żebyś nie była zagubiona.
Prowadzenie i kontakt, nie tylko plan w PDF.
To opcja dla osób, które chcą mieć plan, ale też kogoś, kto ogarnia całość po drodze: technikę, progres, regenerację i momenty typu wyjazd, choroba, spadek motywacji albo wracający ból. Jestem studentką fizjoterapii, układam plany z podejściem zdrowotnym i profilaktyką przeciążeń. Progres ma być, ale mądrze i bez rozwalania aparatu ruchu.
Dla kogo to jest najlepsze ⌄
- Dla osób, które chcą progresować (siła, sylwetka), ale z naciskiem na zdrowie i technikę.
- Dla osób na redukcji, rekompozycji albo budowie masy, które chcą jasnych zasad i kontroli po drodze.
- Dla tych, którzy mają wrażliwe miejsca, bóle, spięcia albo po prostu chcą trening “pod kręgosłup” i profilaktykę.
- Dla początkujących, którzy nie chcą zgadywać, czy robią coś dobrze i czy to ma sens.
- Dla osób, które wiedzą, że jak coś jest za trudne, za łatwe albo boli, to bez wsparcia i tak to rzucą.
Co dokładnie dostajesz ⌄
- Indywidualny plan treningowy dopasowany do celu, sprzętu i poziomu.
- Linki wideo do techniki każdego ćwiczenia, żebyś nie zgadywała i nie ryzykowała błędów.
- Opis parametrów treningowych w prosty sposób (serie, powtórzenia, przerwy, tempo), nawet jeśli dopiero startujesz.
- Stały kontakt i szybkie poprawki, kiedy coś nie siada (ból, wyjazd, zmiana sprzętu, gorszy dzień).
- Kontrola techniki na podstawie filmików, jeśli chcesz, żebym realnie poprawiała szczegóły.
- Tygodniowe raporty i monitoring postępów (kroki, sen, kalorie, samopoczucie, waga, pomiary).
- Wsparcie, motywacja i plan, który da się dowieźć w normalnym życiu, bez presji i spiny.
Fioletowa kropka oznacza rzeczy, które dochodzą w wyższym pakiecie.
Start: ankieta + doprecyzowanie
Po decyzji wysyłam link do ankiety. Pytam o cel (redukcja, masa, recompozycja), poziom, sprzęt, styl życia i ewentualne bóle. Jeśli trzeba, dopytuję o szczegóły, żeby wszystko było naprawdę pod Ciebie.
Plan + instrukcje w prosty sposób
Dostajesz plan, opis parametrów treningowych (serie, powtórzenia, przerwy, tempo), plus praktyczne tipy. Do każdego ćwiczenia masz link wideo z techniką, więc nawet jeśli dopiero zaczynasz, wiesz co robić krok po kroku.
Monitorowanie w arkuszu
Masz proste tabelki (kroki, sen, kalorie, samopoczucie, bóle, aktywność, waga i pomiary). Ustalamy jeden dzień w tygodniu, kiedy robisz uzupełnienie i lecimy dalej na konkretach.
Tygodniowe raporty + poprawki
Analizuję dane, dopytuję jeśli trzeba i aktualizuję progresję. Jak coś boli, jest za trudne albo życie się wysypie (wyjazd, choroba), dostosowujemy plan, zamiast “cisnąć na siłę”.
Stały kontakt i wsparcie
Możesz pisać, kiedy masz pytania, spadek motywacji albo potrzebujesz “kopa”. Możesz też wysyłać filmiki z ćwiczeń, żebym poprawiła technikę. W wyższych pakietach dochodzi też większa kontrola żywienia.
Często zadawane pytania
Czy prowadzisz tylko kobiety?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Czy współpraca ONLINE naprawdę działa?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Jak wygląda kontakt z Tobą podczas współpracy?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Czy muszę mieć doświadczenie, żeby zacząć?
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit. Autem dolore, alias, numquam enim ab voluptate id quam harum ducimus cupiditate similique quisquam et deserunt, recusandae.
Czy dobierzesz mi odpowiednie suplementy?
Describe the item or answer the question so that site visitors who are interested get more information. You can emphasize this text with bullets, italics or bold, and add links.
Ile razy w tygodniu będę musiała ćwiczyć?
Describe the item or answer the question so that site visitors who are interested get more information. You can emphasize this text with bullets, italics or bold, and add links.
ROZPOCZNIJ ZMIANĘ
Chcesz odmienić swoją sylwetkę?
Dołącz do mnie, jeśli jesteś gotowa na realne zmiany. Pokażę Ci, jak mądrze i skutecznie zadbać o siebie. Z moim wsparciem osiągniesz cele, o których myślałaś, że są poza zasięgiem.
Kontakt
Regulamin
Polityka Prywatności
